budžanga (bhujanga) = zmija
Kobra je jedan od najklasičnijih joga položaja (asana) i naći ćete je u svakom priručniku i svakoj joga školi i seriji. Kobra je položaj koji “otvara srce”.
Evo još jednog početnog položaja koji može da radi svako. Neko će možda podići nogu niže, nekome glava neće doći do kolena, neko će držati položaj kraće vreme... ali to je sve joga. Joga nije takmičenje: radi ko koliko može. U svakom slučaju, ovom vežbom jačamo mnoge mišiće i poboljšavamo elastičnost kičme i pokretljivost kukova. A, ova noga gore, to je – znate – tigrov rep, hahaha!
danu = luk
U ovom smo položaju zaista napeti kao luk. Istežemo celu prenju stranu tela. Ponekada se zove i “Luk sa licem gore” (Urdhva Dhanurasana), ali već smo rekli da se puno sa imenima nećemo opterećivati.
Opuštanja su u jogi jednako važna kao i aktivni položaji i vežbe. To je zato što u nama jednako važnu ulogu ima i simpatički (pokret) i parasimpatički (mirovanje) nervi sistem. Joga se mnogo bavi balansom ta dva sistema.
Do sada smo vam predstavili neke položaje za opuštanje (Šavasana, Dečiji položaj) i činićemo to i ubuduće. Položaj koji vam sada predstavljamo je „Položaj za boginje i bogove'. To je ime dobio po svojoj jako velikoj udobnosti. Izmislio ga je B.K.S. Ajengar (po čijem sistemu Hata joge radi i Joga Centar u Somboru) i „pravo ime' mu je zapravo „ležeći leptir' (Supta Baddha Konasana).
bala = dete
Bili smo rekli kako u jogi često imitiramo životinje zbog njihove prirodnosti, opuštenosti i nevinosti. Vrlo je sličan slučaj i sa decom. One se znaju opustiti i prepustiti. Imamo nekoliko položaja iz serije dečijih položaja a ovde ćemo vam prikazati jedan najčešće korišten.
Ovaj položaj pruža snažno lateralno istezanje gornje strane tela, od pete do vrhova prstiju podignute ruke. Utthita parsvakonasana jača skočne zglobove, kolena i butine, razvija grudni koš i redukuje masne naslage oko struka i kukova. Takođe ublažava išijas i bolove prouzrokovane artritisom, povećava peristaltičku aktivnost i pomaže varenje.
danda = pritka
Ovo je osnovni sedeći položaj. On jeste položaj za sebe i mnogo je zahtevniji nego što bi ste mogli pomisliti. Njegov osnovni oblik možete videti na maloj slici. To je varijanta za duže sedenje i može biti i položaj za meditaciju. Varijanta koju ćemo mi opisati je “prolazni položaj” tj. taj it kojeg ulazimo u većinu sedećih položaja i u koji se vraćamo.
Shava = leš
Ovaj se položaj još naziva i Mrtasana (mrta = smrt) a u nekim se tradicijama pokušava izbeći asocijacija sa smrću pa se naziva Anandasana (“Joga u svakodnevnom život” npr. ananda = blaženstvo). Ovaj položaj ima “veze sa smrću” utoliko što smo potpuno nepokretni i opušteni (u tome stanju zaista više nema napetosti :-) ).
Ovo je jedno zaista jednostavno ali vrlo ugodno i korisno uvrtanje. Sva uvrtanja su drugačija i i sva poboljšavanju prokrvljenost kičme i „cede' unutrašnje organe a naročito bubrege. Zato vežbajte uvrtanja pa makar vas proglasili za „uvrnute' .
Vajra = kao dijamant
Ovaj se položaj zove i “Munja” jer se u njemu kao munjom osvetli mrak neznanja (u meditaciji). Vrlo je omiljen kao položaj za meditiranje u Budističkim tradicijama. Vajra znači i muški polni organ, pa su i tu moguće razno-razne asocijacije (valjda zbog erektivnog položaja :-) ). Zbog tog čvrstog i uspravnog držanja tela ovaj se položaj zove ponekada i Virasana (“Heroj”). Mada se joga najčešće radi više sati nakon jela, ovaj položaj možete zauzeti odmah posle jela jer pogoduje varenju.
hala = plug
Ovaj položaj vrlo često radimo zajedno sa Svećom (Sarvangasana) i Ribom (Macijasana) ali, naravno, da se može raditi i nezavisno i/ili u drugim kombinacijama i serijama. Kao što možete videti na slici, možemo da stavimo ćebe ispod ramena kao bi smanjili pritisak na vrat.
Ovo je jedno od mnogih uvrtanja; sva su uvrtanja drugačija i sva izuzetno korisna za telo, unutrašnje organe a posebno kičmu. Ovom položaju možete dodati i duhovnu dimenziju. Naime, u jednom od uvida koje sam imao tokom meditacije jasno sam video da se danas ne radi o spasenju ovog ili onog života, ove ili one vrste, nego se radi o BITI i NE BITI PLANETE ZEMLJE, da je osnovni „entitet' PLANETA kao celina; pa ako želiš možeš se pokloniti i dotaći zamlju čelom sa poštovanjem i zahvalnošću.
Sukha = ugodno, prijatno
Ugodni položaj je osnovni sedeći položaj. Kod nas poznat i kao “Turski sed”. Na Zapadu je to najčešće korišćeni položaj za meditaciju, posebno kod početnika.
(sarva = sve, anga = udovi)
Sveća je jedan od najpoznatijih i najklasičnijih položaja. U maloj seriji Sveća – Plug – Riba, ona je prvi položaj. Za Sveću se kaže da je “Kraljica asana” (“kralj” je Stoj na glavi :-)). Čuveni joga učitelj Ajengar kaže da “ne može pobrojati sve dobrobiti tog položaja”. Samo da kažemo da, recimo, limfni sistem nema srce i da ovakav obrnuti položaj – uz pomoć gravitacije – zamenjuje “pumpu” i čini da se telo vrlo efikasno oslobadja otpadnih materija. Vežbači joge često vremenom zavole neki položaj više nego drugi i Sveća je mnogima “najomiljenija asana” (i sam sam taj :-)).
(mala = venac, brojanica)
Nije redak slučaj u jogi da se isti ili vrlo slični položaji nazivaju sasvim drgučajim imenima; takav je slučaj i sa ovim položajem. Taj se položaj/vežba može naći i kao mandukasana („žaba) i kao „namaskar', kao „čučanj' Pošto on nema ime na Srspskom jeziku onda ću ja da mu budem „kum' i krstio sam ga kao „venac' (eng: garland). Srećom joga nema „ministarstvo za doktrinu vere' , pa ni „ispravne' i „neispravne' nazive. U svakom slučaju ovo je jedan odličan i jednostavan položaj vrlo korisan za kukove, donja leđa, butine...
tada = planina
Ovo je osnovni stojeći položaj. On jeste i položaj sam za sebe i zahtevniji je nego što izgleda (neki posmatrač sa strane bi mogao komentarisati: “Vidi ove čudne jogije što samo tako stoje” :-) ). U tome položaju stojimo mirno, nepomično, stabilno i spokojno – kao planine. Položaj “planine” može imati mnoge varijacije obzirom na položaj ruku; mogu biti kao na našim slikama ali mogu biti i podignute, paralelne sa tlom, sa uplatenim prstima itd. On može biti i položaj za meditaciju.
(matsya = riba)
U ovom “trojstvu” (Sveća, Plug, Riba), Riba je suprotan položaj u odnosu na prethodna dva i u njemu je glava zabačena unazad i istežemo prednju stranu vrata. Kao i mnogi drugi položaji i ovaj ima puno varijacija. U tekstu smo dali opis varijante gde je telo oslonjeno na laktove a na fotografiji malo napredniju verziju sa rukama sklopljenim na grudima.
paripurna = potpun, ceo, kompletan; nava = čamac
Evo jednog – naizgled – vrlo jednostavnog položaja. Međutim, on je mnogo zahtevniji nego što izgleda, pa sam dao i razne varijacija (olakšanja). Između ostalog, jako povoljno deluje na prostatu. Evo i jedne anegdote u vezi sa ovim položajem: Kada sam na jednom treningu (bile su većinom žene, kao i obično) rekao da je položaj povoljan i za prostatu, jedna vežbačica kaže: 'Mi nemamo prostatu' a druga dodaje: 'Ali imamo prostatu kod kuće', hahaha!
badha = vezan; kon = ugao
Ovaj položaj možemo držati odnosno vežbati i u svakodnevnom životu tako što ćemo, kada nam prilike i nameštaj to omogućuju, umesto prekrštenih nogu – sedeti u Badakonasani. Ubrzo će te primetiti razliku
Utthita - istegnuti, izduženi; trikona - trougao
Naše telo u ovom položaju zauzima oblik izduženog trougla. Ova asana omogućava intenzivno istezanje trupa, naročito njegovih bočnih strana, nogu i ruku; tonira ligamente i poboljšava fleksibilnost celog tela.
Pod položajem junak se najčešće podrazumeva jedna verzija vajrasane ali u kojoj se sedi na tlu – između nogu (kao ovaj čikica na fotki dole). Tu varijantu smo i mi već obradili mešu položajima srednje težine a pod imenom „Junak'. Međutim, verzija koju vam sada predstavljamo je dobila ime po junaku-stražaru jer je to položaj iz koga stražar može lako da „skoči' i zaštiti „subjekat čuvanja'. Na stranu što prosečan čovek ne može lako zauzeti ni sam položaj a o „skakanju' da ni ne govorimo .
Janu - koleno; sirsa - glava (položaj glave do kolena)
Ovaj položaj glave do kolena nazivamo još i ''polu-štipaljka''. Janu sirsasana pruža našem organizmu mnoge dobrobiti. Ona isteže celu kičmu, a naročito njen prednji deo, redovnim praktikovanjem smanjuje ukočenost i napetost u mišićima nogu i zglobovima kukova, poboljšava i povećava fleksibilnost svih ručnih zglobova, od ramenog do zglobova na prstima...Položaji kao Janu Sirsasana, u kojima trup savijamo napred, opuštaju i umiruju aktivni prednji deo mozga i srce.
I ovih strelaca i zatezanja luka i strele ima više u jogi a nije ni čudo kada se uzme u obzir starost te veštine i značenje koje su luk i strela imali u lovu i ratovima. Pored toga, komplementarnost zatezanja i opuštanja je vrlo karakteristična za jogu. U Joga centru u Somboru jednom mesečno radimo vežbe za kukove i tada nam je ovaj položaj „test' u kakvom su nam stanju kukovi; ako i niste vežbač joge probajte ovaj položaj da vidite koliko možete „zategnete luk' (podignete uvis nogu). Možda izgleda malo „blesavo' ali je odličan za kukove.