Kategorija:
Ponekada za jogu kažemo da je ‘Preterivanje u suprotnom’. Naime, vrlo često zauzimamo takve položaje koje nikada ne radimo u svakodnevnom životu. Drugim rečima, idemo za tim da telo izvijamo i istežemo potpuno suprotno od onoga što uobičajeno radimo kako bi smo ‘stvorili ravnotežu’, omogućili telu da se odmori od krivljenja u svakodnevnom (nezdravom) životu. Ovaj položaj je odličan primer za to jer se u životu skoro nikada ne uvrćemo dok se savijamo unazad. Zato je ovaj položaj prava blagodet za kičmu i unutrašnje organe.
Korak po korak
1. Sedi u vadžrasanu i uz udah se podigni na kolena. Potom digni desnu nogu i spusti desno stopalo na tlo. Potkolenica je vertikalna na tlo a dlanovi na desnom kolenu. Diši mirno održavajući ravnožu.
2. Zatim, uz udah, odruči u širini ramena sa dlanovima prema dole. Uz izdah lagano uvrći gornji deo tela u levo i levi dlan stavi na desno koleno a desnom rukom se osloni na levu petu ili skočni zglob.
3. Usmeri pogled prema peti i oseti istezanje vrata i dodatno uvrtanje kičme.
4. Ostani u položaju nekoliko udaha i izdaha.
5. Potom sa jednim od sledećih udaha, ispravi trup šireći ruke. Sa izdahom sputi ruke na levo koleno.
6. Sa udahom se vrati u klečeći položaj a sa izdahom sedi ponovo u vadžrasanu.
7. Ponovi vežbu 2 – 3 puta na obe strane.
* Ako želiš, probaj i malo napredniju verziju kao dama na sličici.
Dobrobiti
• Jača mišiće leđa, karlice i butina
• Povećava pokretljivost kičme i stabilnost nogu
• Isteže mišiće kukova i ispravlja položaj karlice
• Stimuliše solarni pleksus i varenje
• Uravnotežuje nervni sistem
• Razvija osećaj za ravnotežu
Kontraindikacije i upozorenja
• Akutni problemi sa kičmom
JogiF