Joga položaj: Sveća (Sarvangasana) – Joga vežbe – asane

(sarva = sve, anga = udovi)

Sveća je jedan od najpoznatijih i najklasičnijih položaja. U maloj seriji Sveća – Plug – Riba, ona je prvi položaj. Za Sveću se kaže da je “Kraljica asana” (“kralj” je Stoj na glavi :-)). Čuveni joga učitelj Ajengar kaže da “ne može pobrojati sve dobrobiti tog položaja”. Samo da kažemo da, recimo, limfni sistem nema srce i da ovakav obrnuti položaj – uz pomoć gravitacije – zamenjuje “pumpu” i čini da se telo vrlo efikasno oslobadja otpadnih materija. Vežbači joge često vremenom zavole neki položaj više nego drugi i Sveća je mnogima “najomiljenija asana” (i sam sam taj :-)).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Stavi ispresavijano ćebe na pod ili prostirku i lezi na leđa tako da ti gornji deo leđa i ramena leže na ćebetu a glava i vrat slobodno leže na prostirci. Postavi ruke uz telo i savi kolena tako da stopala ostanu na podu što bliže sedalnim mišićima. Uz udah, pritisni dlanovima pod i podigni stopala od poda privlačeći butine grudima.

02 Nastavi da podižeš karlicu i zadnja leđa od poda tako da ti kolena dođu ka glavi. Sada podupri leđa rukama i to sa podlakticama na podu a dlanovima na zadnjoj strani leđa, držeći laktove što bliže jedan drugome. Potom podigni karlicu iznad ramena tako da ti trup bude što vertikalniji. “Hodaj” dlanovima duž leđa prema podu ali ne širi laktove.

03 Udahni i podigni savijena kolena prema plafonu pružajući butine u istom pravcu sa trupom dok pete i dalje vise ka sedalnom delu i uvrni gornju stranu butina blago ka unutra. Na kraju udahni, pruži noge ispravljajući kolena i gurajući pete ka plafonu.

04 Opusti grlo i jezik. Učvrsti lopatice prema leđima i guraj grudnu kost prema bradi. Čelo treba da bude paralelno sa tlom a brada vertikalna. Pritisni ramena u pod i pokušaj da podigneš gornji deo kičme od poda. Gledaj meko u grudi.

05 Kao početnik ostani u položaju oko 30 sekundi i dodaji svaki dan po desetak sekundi dok ne dođeš do 3 minuta ugodnog držanja položaja. Iz položaja izlazimo sa izdahom tako što ponovo savijemo kolena ka grudima i spustimo pažljivo zadnju strana trupa na pod držeći potiljak na podu.

 

Terapeutska primena

• astma
• neplodnost
• upala sinusa

 

Dobrobiti

• Umiruje um, ublažava stres i depresiju
• Stimuliše štitnu žljezdu, prostatu (ko je ima :-)) i stomačne organe
• Isteže ramena i vrat
• Poboljšava kretanje i eliminaciju limfe
• Smiruje noge i sedalne mišiće
• Popravlja varenje
• Pomaže ublažavanju simptoma menopauze
• Smanjuje umor i uklanja nesanicu

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

proliv

glavobolja

visok krvni pritisak

menstruacija

povrede vrata