Joga položaj: Štipaljka (Paščimotanasana) – Joga vežbe – asane

pashima = zapad, uttana = istezanje

Budući se joga u Indiji radi najčešće napolju i to okrenuti Istoku, to vam je zadnja strana tela okrenuta Zapadu (pašima). Ovo je položaj u kojem vežbači često dožive najveći napredak, pa se dešava da oni koji iz početka ne mogu niti dohvatiti prste stopala, posle nekoliko meseci mogu potpuno leći grudima na butine (kao na slici).

Korak po korak

01 Sedi na pod na presavijeno ćebe u Dandasanu. Za što ugodniji i bolje izvedeni položaj, rastavi sedalne koste i mišiće u stranu.

02 Uvuci prepone duboko u karlicu. Udahni, i istegni trup, leđa, vrat i ruke, te pravih leđa polegni se napred savijajući se iz kukova. Podigni trticu. Uhvati se za palčeve, stopala ili kaiš i drži se čvrsto pravih laktova.

03 Ne žuri se u savijanje napred i ne vuci silom u položaj. Nije poenta u tome da žuriš glavom ka kolenima nego da se lagano spuštaš ka dole, izdužujući trup. Ako se približavaš butinama, prvo ih dotakneš donjim stomakom, pa gornjim stomakom, rebrima i na kraju sa glavom.

04 Sa svakim udahom malko podigni i izduži trup a sa svakim izdahom se opusti i spusti se malko niže u položaj. Tako sa svakim udahom ideš sve dalje trupom ka stopalima a sa svakim izdahom ideš sve niže i niže.

05 Ostani u položaju 1 – 3 minuta. Sa udahom podižući ruke i trup izlaziš iz položaja.

Terapeutska primena

• visik krvni pritisk
• neplodnost
• nesanica
• sinusitis

Dobrobiti

• Smiruje mozag i ublažuje stres i blagu depresiju
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Popravlja varenje
• Olakšava simptome menopause i menstrualne nelagodnosti
• Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
• Klasični tekstovi kažu da Paščmotanasana poboljšava apetit, smanjuje gojaznost i da leči bolesti

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Astma

Proliv

Povreda donjih leđa