Kategorija:
Ovo je jedno od mnogih uvrtanja; sva su uvrtanja drugačija i sva izuzetno korisna za telo, unutrašnje organe a posebno kičmu. Ovom položaju možete dodati i duhovnu dimenziju. Naime, u jednom od uvida koje sam imao tokom meditacije jasno sam video da se danas ne radi o spasenju ovog ili onog života, ove ili one vrste, nego se radi o BITI i NE BITI PLANETE ZEMLJE, da je osnovni „entitet’ PLANETA kao celina; pa ako želiš možeš se pokloniti i dotaći zamlju čelom sa poštovanjem i zahvalnošću.
Korak po korak
1. Sedi u položaj „pritke’ (dandasana), pravih leđa i opuštenih ramena, sa dlanovima na butinama (slika „A’).
2. Sa udahom, podigni ruke ispred sebe u visini ramena (slika „B’).
3. Sa izdahom se nagni malo unazad i potom se uvrni u levu stranu spuštajući ruke iza tela i, na kraju, sputi čelo na pod. Gledaj da stopala ostanu vertikalna i da ti pete i čelo budu i jednoj liniji (otprilike kao ja na slici „C’). Ako ti to nije moguće spusti glavu na pod tamo gde ti razgibanost dopušta. 
Pokušaj, da desni sedalni mišić ostane na tlu (a ne kao meni, podignut od tla).
4. Ostani u položaju nekoliko sekundi praznih pluća.
5. Sa udahom, vrati se u prvobitni položaj i sa izdahom sputi ruke nazad na butine.
6. Ponovi vežbu i na drugu stranu.
7. Nakon što je vežba izvedena dva puta na obe strane, ostani u položaju, u trećem krugu, dišući nekoliko udaha i izdaha, na obe strane.
Dobrobiti
• Opušta i jača grudne i leđne mišiće
• Masira unutrašnje organe
• Održava elastičnost kičma
Napomena: Ukoliko se tokom vežbanja pojavi bol u ramenu, jedan se laaakat može spustiti na pod.
Jogi Fabijan