Joga položaj: Plug (Halasana) – Joga vežbe – asane

hala = plug

Ovaj položaj vrlo često radimo zajedno sa Svećom (Sarvangasana) i Ribom (Macijasana) ali, naravno, da se može raditi i nezavisno i/ili u drugim kombinacijama i serijama. Kao što možete videti na slici, možemo da stavimo ćebe ispod ramena kao bi smanjili pritisak na vrat.

Korak po korak

01 Iz Sveće (Sarvangasana), uz izdah presavi se u kukovima i spusti nožne prste na pod iza glave. Drži trup vertikalan i noge prave.

02 Sa prstima na podu, podigni butine i lopatice visoko ka plafonu. Nastavi da vučeš bradu od grudne kosti i da opuštaš grlo.

03 Možeš nastaviti da guraš rukama zadnju stranu trupa prema plafonu dok pritiskaš nadlaktice dole kao oslonac. Ili, možeš spustiti ruke sa leđa i pružiti ruke iza sebe na pod suprotno od nogu. Možeš, takođe, uplesti prste i pritisnižuti ruke na pod radi daljeg dizanja butina ka plafonu.

04 Halasana se obično izvodi nakon Sarvangasane i drži se 1 – 5 minuta. Iz položaja se izlazi tako što se ruke vrate nazad na leđa, sa izdahom se noge ponovo ispruže prema gore i tada se se lagano spustiš nazad na tlo spuštajući noge.

Terapeutska primena

• Bolovi u leđima
• Glavobolja
• Neplodnost
• Nesanica
• Sinusitis

Dobrobiti

• Smiruje mozak
• Stimuliše stomačne organe i štitnu žljezdu
• Isteže ramena i kičmu
• Pomaže ublazavanju simptoma menopauze
• Smanjuje stres i slabost

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Proliv

Menstruacija

Povrede vrata

U slučaju astme ili visokog pritiska praktikovati Halasanu sa nogama oslonjenim na ćebad ili jastuke