Kategorija:
U jogi ima više položaja sa istim imenom „most’ (setu) i to ta kako lakših a i težih za izvođenje, pa bi ovaj položaj mogao biti i mostić (a za nekoga možda i „mostekanja’). Možda će za nekog iz početka biti i „nepremostiv’. U svakom slučaju, toliko ima dobrobiti u ovom jednostavnom položaju da zaista ne znam što se ne radi češće.
Korak po korak
1. Sedi u položaj pritke (Dandasana) sa dlanovima na podu pored kukova.. Potom okreni dlanove za180º tj. prste šaka „od tela’. Diši mirno i spremaj se mentalno za izvođenje vežbe.
2. Sa jednim od sledećih udaha, podigni karlicu i celo telo u vis. Ako ti je moguće spusti stopala na pod, tako da je ceo tret tela na stopalima i dlanovima. Sada pusti glavu da visi unazada. Zadrži se u položaju nekoliko sekundi punih pluća.
3. Sa izdahom sputi se nazad na pod.
4. U sledećem držanju položaja ostani dišući 3 – 5 udaha i izdaha.
5. Ako želiš da još malo vežbaš ovaj položaj, onda okreni dlanove za 180º u, prema napred, i ponovi vežbu sa tim položajem šaka.
Dobrobiti
• Jača mišiće nogu, kukova, karlice, leđa i ruku
• Poboljšava držanje tela i sprečava pogrbljenost
• Podstiče rad burega i štitne žljezde
• Stimuliše disanje
• Pomaže kod bolnih menstruacija
• Poboljšava stanje prostate
• Odličan je i u trudnoći
Kontraindikacije i upozorenja
• Povrede ručnih zglobova i laktova
• Kod vrtoglvice ili problema sa vratom ne pustiti glavu da visi nego je držati vodoravno
JogiF