Joga položaj: Luk (Danurasana) – Joga vežbe – asane

danu = luk

U ovom smo položaju zaista napeti kao luk. Istežemo celu prenju stranu tela. Ponekada se zove i “Luk sa licem gore” (Urdhva Dhanurasana), ali već smo rekli da se puno sa imenima nećemo opterećivati.

Korak po korak

01 Lezi na stomak, sa bradom na prostirki i sa rukama pored tela, dlanovi gore (pripremi duplu prostirku). Izdahni i savi kolena, privlačeći pete što je moguće bliže sedalnim mišićima. Zatim, uhvati rukama skočne zglobove (ne vrh stopala). Proveri da ti kolena ne budu šira nego kukova i zadrži ih u toj širini tokom držanja položaja.

02 Udahni i snažno povuci pete od sedalnih mišića podižući istovremeno butine sa poda. To će imati efekat podizanja gornjeg trupa i glave sa poda. Ukopaj pubičnu kost i stomak u pod ali se trudi da držiš leđne mišiće mekanim. Podižući pete i butine više, pritisni lopatice u leđa i otvori srce. Spusti vrhove ramena prema dole, dalje od ušiju. Gledaj napred.

03 Udahni i snažno povuci pete od sedalnih mišića podižući istovremeno butine sa poda. To će imati efekat podizanja gornjeg trupa i glave sa poda. Ukopaj pubičnu kost i stomak u pod ali se trudi da držiš leđne mišiće mekanim. Podižući pete i butine više, pritisni lopatice u leđa i otvori srce. Spusti vrhove ramena prema dole, dalje od ušiju. Gledaj napred.

04 Ostani u položaju 30 –tak sekundi. Lezi na stomak da se odmoriš sa jednim obrazom na podu. Potom ponovi još nekoliko puta.

05 Ukoliko želiš, probaj da se ljuljaš u tome položaju napred-nazad i/ili levo desno 🙂

Terapeutska primena

• Zatvor
• Bolesti disajnih organa
• Blagi bolovi u leđima
• Slabost
• Anksioznost
• Menstrualnenelagodnosti

Dobrobiti

• Isteže celu prednju stranu tela, skočne zglobove, butine, prepone, grudni koš, vrat i duboke mišiće kuka (Musculus psoas)
• Jača mišiće leđa
• Poboljšava držanje tela
• Stimuliše organe stomaka i vrata

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Visok i nizak krvni pritisak

migrena

nesanica

ozbiljne povrede donjih leđa i vrata