Joga položaj: Kobra (Budžangasana) – Joga vežbe – asane

budžanga (bhujanga) = zmija

Kobra je jedan od najklasičnijih joga položaja (asana) i naći ćete je u svakom priručniku i svakoj joga školi i seriji. Kobra je položaj koji “otvara srce”.

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Lezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na prostirku, sa pruženim nogama i spojenim stoplaima i laktovima uz telo.

02 Pritisni gornju stranu stopala, butine i stidnu kost čvrsto na pod.

03 Uz udah podigni gornji deo tela, ali samo toliko dok ti je stidna kost – pubis na tlu. Pritisni repni pršljen ka stidnoj kosti. Skupi kukove i učvrsti butine – no bez grča.

04 Učvrsti lopatice gurajući bočna rebra i grudnu kost napred. Istegni zadnju stranu leđa ujednačeno duž cele kičme.

05 Drži položaj nekoliko minuta dišući i izađi iz položaja sa izdahom.

06 Odmori se u Dečijem položaju (Balasana).

 

Saveti za početnike

Nemoj preterati sa uvijanjem unazad. Pronađi visinu pri kojoj možeš udobno da držiš položaj. Podigni ruke sa poda na čas da proveriš koliku visinu možeš da držiš leđnim mišićima

 

Terapeutsko dejstvo

• Astma

 

Dobrobiti

• Jača kičmu i smiruje išijas
• Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen i učvršćuje butine
• Stimuliše unutrašnje (abdominalne) organe a naročito bubrege i jetru
• Pomaže ublažavanju stresa i zamora
• Otvara srca i pluća
• Tradicionalni tekstovi kažu da uvećava telesnu vatru, uništava bolesti i budi Kundalini

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Povreda donjih leđa

Sindrom karpalnog tunela

Glavobolja

Položaj nije za trudnice