Kategorija:
Ovaj položaj pruža snažno lateralno istezanje gornje strane tela, od pete do vrhova prstiju podignute ruke. Utthita parsvakonasana jača skočne zglobove, kolena i butine, razvija grudni koš i redukuje masne naslage oko struka i kukova. Takođe ublažava išijas i bolove prouzrokovane artritisom, povećava peristaltičku aktivnost i pomaže varenje.
(Utthita-istegnut; parsva-bok, strana; kona-ugao)
Korak po korak
1. Stanemo u Tadasanu. Sa udahom skočimo ili stanemo u raskorak širine 4-4,5 dužine stopala. Istovremeno odručimo rukama u visinu ramena, dlanovi gledaju dole. Istegnemo snažno ramena i laktove. Stopala su u istoj liniji, prsti usmereni napred. Gurnemo dole spoljne ivice stopala , pritisnemo mali prst svakog stopala na tlo.
2. Sa izdahom okrenemo desno stopalo za 90 stepeni u desnu stranu i neznatno levo stopalo u istu stranu. Istegnemo levu nogu i učvrstimo koleno. Osiguramo da težina tela pada na petu, ne na prste, desnog stopala. Pete držimo u istoj liniji. Učvrstimo butine i okrenemo desni butni mišić u spoljnu stranu tako da je centar čašice desnog kolena u liniji sa centrom desnog skočnog zgloba. Ovaj pokret će redukovati pritisak na desno koleno u položaju.
3. Uzemljimo levu petu podižući levu preponu duboko u karlicu . Potom sa izdahom savijemo desnu nogu u kolenu tako da butina i list formiraju prav ugao, butina je što paralelnija u odnosu na tlo. Okrenemo desno koleno neznatno u desnu stranu. Trup je prav, ne naginjemo ga u desnu stranu, a ruke su istegnute, u odručenju. Povučemo mišiće oba lista ka butinama. Ostanemo u ovom položaju 1-2 ciklusa daha.
4. Sa izdahom spuštamo trup u desnu stranu što bliže desnoj butini i položimo desni dlan na tlo, sa spoljne strane desnog stopala. Desni pazuh dodiruje spoljnu stranu desnog kolena. Snažno istegnemo levu ruku ka tavanici, okrenemo dlan ka glavi i potom je pružimo u desnu stranu iznad zadnje strane levog uha, dlan krenut ka tlu. Izdužimo celu levu stranu tela, istežući je od leve pete do vrhova prstiju na levoj ruci. Držimo i donju, desnu stranu trupa što dužom. Okrenemo glavu i gledamo gore, u pravcu leve ruke. Kako ovaj položaj ima mnogo varijacija, prikazali smo
jednu od njih na dodatnoj fotografiji.
5. Udaljimo desno rame od desnog uha. Stabilizujemo levu ruku, učvrstimo je , ne dozvoljavajući joj da se pomera. Pojačamo intenzitet istezanja leve ruke, gurajući je što dalje od levog pazuha. Učvrstimo lopatice uz leđa. Obratimo pažnju da težina tela u ovom krajnjem položaju pada na desnu petu, a ne na desnu butinu ili dlan. Otvorimo grudni koš potpuno okrećući levu stranu trupa gore i nazad tako da su grudi, kukovi i leva noga u istoj liniji. Istegnemo svaki deo tela, posebno se fokusirajući na kičmu.
6. Ostanemo u krajnjem položaju od 30-60 sekundi. Sa udahom podignemo desnu ruku, odručimo i ispravimo desnu nogu. Okrenemo oba stopala napred i ponovimo položaj na drugu stranu, okrećući levo stopalo za 90 stepeni i spuštajući trup u levu stranu sa istim vremenskim zadržavanjem u krajnjem položaju. Sa izdahom skočimo ili stanemo u Tadasanu, početni stav.
Napomene:
• Ukoliko ne možete da spustite donju ruku ili vrhove prstiju na tlo pored stopala savijene noge ili oslonite podlakticu na butinu savijene noge ili oslonite dlan na blok koji ćete postaviti sa spoljne 
strane stopala (vidi sliku).
• Ukoliko imate poteškoća sa držanjem zadnje pete na tlu prilikom ulaska i držanja položaja postavite je uza zid. Dok savijate prednju nogu u kolenu i spuštate trup u stranu zamislite da petom snažno gurate zid daleko od vas. Tako ćete učvrstiti i fiksirati zadnje stopalo i stabilizovati telo u položaju.
Terapeutska primena:
• opstipacija
• neplodnost
• bol u donjim leđima
• osteoporoza
• išijas
• menstrualna nelagodnost
Dobrobiti:
• jača i isteže noge, kolena, gležnjeve
• isteže prepone, kičmu, struk, grudi, pluća, ramena
• stimuliše abdominalne organe
• povećava kapacitet pluća
• tonira mišiće srca
• poboljšava varenje
smanjuje masne naslage sa struka i kukova
• povećava izdržljivost
Kontraindikacije i upozorenja:
• glavobolja
• nesanica
• izbegavati ovaj položaj u slučaju visokog krvnog pritiska
• ukoliko imate vratnu spondilozu ili bilo kakav problem sa vratnim delom kičme ne okrećite vrat i ne gledajte u pravcu gornje ruke već gledajte pravo držeći obe strane vrata podjednako izduženim ili dole, u tlo.
Jadranka, joga trener