Kategorija:
U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam treću grupa joga vežbi za trudnice.
Korak po korak
01 Opusti 3 – 5 minuta sa rukama raširenim i paralelnim sa podom. Diši duboko.
02 Sedi u ‘Turskom sedu i sa udahom ispravi kičmu a sa izdahom je opusti. 1 – 3 minuta.
03 ‘Leptir’ 1 minut. Potom masira unutrašnje butine 1 minut. Nastavi mahati 1 minut.
04 Sedi široko raširenih nogu i uhvati se za palčeve na nogama. Udahni i ispravi kičmu. Izdahni i savi se prema napred pravim leđima iz kukova.
05 Opusti glavu da visi i kruži kukovima u velikim krugovima. Potom se opusti u ‘dečijem položaju’.
06 Opusti se u ‘dečijem položaju’ ali sa raširenim kolenima kako bi napravila mesto za stomak. 3 – 5 minuta.
07 U ‘Turskom sedu’ kruži laktovima napred i nazad- 1 – 3 minuta.
08 I dalje u ‘Turskom sedu’ maši lagano laktovima gore i dole. 1 – 3 minuta,
09 Pritisni dlanove jedan na drugi i uz duboko disanje drži ih 1 – 3 minuta.
10 U ‘Turskom sedu’ stiskaj i podiži dno karlice 3 minuta.
