Kategorija:
U nstavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam druga grupa joga vežbi za trudnice.
Korak po korak
01 Sedi sa spojenim tabanima (leptir). Udahni i opusti butine. Izdahni i pritisni butine na pod. 1 – 3 minuta.
02 Sedi široko raširenih pravih nogu. Udahni i ispravi leđa. Izdahni i savi se prema jednoj butini i uhvati palac desnog stopala. Sa udahom se vrati u početni položaj. Ponovi na drugu stranu. 1 minut na svaku stranu.
03 Stani ‘na sve četiri’. Sa udahom spusti leđa a sa izdahom podigni leđa visoko (mačka). 1 – 3 minuta.
04 U položaju ‘na sve četiri’ opusti glavu da ti visi i kruži kukovima u velikim krugovima. 1 – 3 minuta u svakom pravcu.
05 U položaju ‘na sve četiri’, savi glavu i kukove na levu pa na desnu stranu. 1 – 3 minuta.
06 Opusti se u ‘dečijem položaju’ 3 – 5 minuta.
07 U položaju ‘na sve četiri’ udahni i podigni desnu nogu u vazduh. Izdahni i privuci tu nogu ka čelu. 1 – 3 minuta. Ponovi na drugu stranu.
08 Čučni i sa udahom otvaraj kolena pravih leđa i glave a sa izdahom zatvaraj kolen i spuštaj glavu među kolena, 1 – 3 minuta. Potom kruži glavom, 1 – 3 minuta.
