Bastrika

Ovo je disanje slično Kapalabati disanju jedino što su ovde udasi i izdasi jednaki pa to disanje poredimo sa testerisanjem :-). Bastrika je disanje srednjim delom stomaka, u kome disanju stomak ide ritmično napolje/unutra (udah/izdah) uz glasan šum iz nosa slično mehu. Priložena slika može ali i ne mora da ilustruje taj način disanja ali nisam našao “ubedljiviju”.

Možete postaviti spojene kažiprst i srednji prsta ispod nosa kako bi bolje osetili snažne vazduh pri izdahu. Nakon desetak ciklusa (udaha/izdaha), napunimo pluća do ¾ i držite dah 10 – 20 sekundi i potom lagano izdahnite kroz nos. Nakon jednog prirodnog udaha i izdaha ponovite ceo ciklus. Uobičajeno je vežbati 3 – 5 ciklusa (ali napredni vežbači mogu i mnogo više).

Naravno, ukoliko osetite neke poteškoće prilikom izvođenja ovog disanja, kao što su vrtoglavica ili krvarenje iz nosa – odmah prestanite sa vežbom.

Dobrobiti

• Ovom tehnikom disanja masiramo i jačamo pluća, dijafragmu, srce i mozak.
• Jača trbušne mišiće i poboljšava varenje i rad creva
• Terapijski deluje kod prehlade, sinusa, astme
• Ublažavmo depresiju, migrenu, Parkinsonovu bolest i paralizu
• Podmlađujemo nervni sistem, priprema um za meditaciju
• Poboljšava koncentraciju