Kategorija:
U ovom sam položaju proveo sate i sate. To mi je bio prvi omiljeni položaj kada sam još bio potpuni početnik. U njemu sa otkrio „asanu’ (asana na Sanskritu znači neki ugodni položaj). Lak je za izvođenje a u njemu se osećate prijatno i zaštićeno. I dok vi tako ležite, položaj „radi na vama’.
Korak po korak
1. Sedi pruženih nogu u položaju pritke (Dandasana). Potom savi desnu nogu u kolenu i stavi petu što bliže desnom sedalnom mišiću. Levo stopalo postavi uz desnu butinu. Levo koleno je istureno napred. Stavi ruke na levu butinu i gledaj da ti leđa budu prava a težina ravnomerno raspoređena na oba sedalna mišića. Diši mirno (slika A).
2. Zatim sa udahom podigni ruke, istegni celo telo i pogledaj za rukama (slika B).
3. Sa izdahom se sputi tako da ti trup legne na butinu a pružene ruke i čelo na pod (slika C).
4. Sa udahom podigni ruke, pogledaj za njima, istegni celo telo i vrati ruke na levu butinu.
5. Ponovi vežbu 3 puta na svaku stranu, a na kraju ostani u položaju nekoliko minuta (ili koliko ti je ugodno).
Dobrobiti
• Jača i isteže mišiće leđa, ruku, kukova i karlice.
• Isteže mišiće kukova
• Prokrvljuje i aktivira trbušne organe
• Usklađuje i produbljuje disanje
• Poboljšava cirkulaciju u glavi i poboljšava koncentraciju
• Podstiče rad solarnog pleksusa.
Kontraindikacije i upozorenja
Jako visok krvni pritisak i pritisak u očima i problemi sa kukovima i kolenima.
JogiF