Kategorija:
Obećavam već dugo da ću objaviti ovu vežbu ali nisam imao fotografije. E, sada smo to rešili, neki dan na kanalu i evo jedne lake, korisne i divne vežbe. Vežbama koje još nemaju ime na Srpskom jeziku ja dajem ime i ovu sam krstio kao: RAJSKO UVRTANJE. Ako stignete do Raja, videćete da se ovo tamo redovno vežba. Javiću vam 
.
Korak po korak
1. Lezi na leđa u položaj Šavasane. Potom, sa udahom privuci butine na stomak a sa izdahom raširi ruke u širini ramena (varijacija: prepleti preste šaka i stavi ih ispod glave).
2. Sada u mestu udahni a sa izdahom puštaj kolena na levu stranu a glavu na desnu. Gledaj da spustiš kolena do tla. Postoji i vrlo korisna varijacija da rukom pritisnete kolena ako ih ne možeš spustiti do tla (ali to radi pažljivo!).
3. Ostani nekoliko sekundi u tom položaju. Opusti se potpuno i diši mirno. Oseti kako je kičma uvnuta celom dužinom.
4. Uz jedan od sledećih udaha vrati kolena i glavu u neutralni položaj i bez zaustavljanja se spusti na drugu stranu. Opusti se potpuno u tom krajnjem položaju.
5. Bitno je da pokret bude ujednačen, lagan i svesan a opuštenost u krajnjim položajima potpuna.
6. Odvežbaj ovo desetak puta na svaku stranu (ili kolik god ti prija).
Dobrobiti
• Uvećava elastičnost kičme celom dužinom
• Poboljšava prokrvljenost kičme
• Poboljšava varenje
• Otklanja zatvor
• Umiruje nervni sistem
Kontraindikacije i upozorenja
• Ne raditi u vreme akutnih problema sa kičmom
JogiF