Kategorija:
U nastavku serije joga vežbi za trudnice, prestavljamo Vam četvrtu grupa joga vežbi za trudnice.
Korak po korak
01 Stani raširenih ruku. Udahni i uvrni gornji deo tela na desnu stranu. Izdahni i vrati se u sredinu. Udahni i uvrni se na levu stranu. 1 – 3 minuta.
02 ‘Turski sed’. Ruke na stranu paralelne na pod. Šaka u pesnici sa srednjim prstom isturenim napolje. Okreći ruke unazad 1 minut.
03 Turski sed. Upleti prste iza glave. Istegni laktove prema nazad. Kruži telom 1 minut u jednom pravcu. Nastavi još 1 minut u drugom pravcu.
04 Stavi palac na koren malog prsta. Ruke prave. Udahni i podigni levu ruku 60 stepeni gore a desnu 60 stepeni dole. Drži položaj 1 – 3 minuta.
05 Sedi ispruženih nogu i potom postavi desni taban na levu butinu. Lagano savi gornji deo tela i diši duboko. 1 – 3 minuta. Ponovi na drugu stranu.
06 ‘Leptir’. Sa udahom opusti butine a sa izdaom ih pritisni na pod. 1 – 3 minuta.
07 ‘Turski sed’. Ruke opuštene na kolenima. Kruži gornjim delom tela na jednu pa na drugu stranu po 1 – 3 minuta.
08 Na sve četiri. Kružiš velikim krugovima na jednu pa na drugu stranu po 1 – 3 minuta.
09 Sedi na pete. Prsti upleteni, ruke podignute pored ušiju. Udahni i podigni se na kolena. Izdahni i sedi na pete.
10 Ruke kao kod broja 10. Sa udahom ustani na kolena a sa izdahom sedi na levu petu. Sa sledćim izdahom sedi na desnu petu. 1 minut.
11 ‘Turski sed’. Ruke na ramenima. Udahni i uvrni telo i glavu na levu stranu. Izdahni i vrati se u početni položaj. Udahni i ponovi na desnu stranu. 1 – 3 minuta.
12 Koncentriši se na tačku između obrva i kruži glavom u velikim krugovima 1 minut.
13 Stavi ruke na stomak. Podiži dno karlice, bez korišćenja stomačnih mišića. Prvo lagano i potom sve brže, 100 puta.
