Kategorija:
Purva – doslovno: istok; uttana – intenzivno istezanje
U ovom jogijskom položaju reč purva predstavlja celu prednju stranu tela, od čela do nožnih prstiju. U klasičnoj literaturi se kaže da smo, kada vežbamo, okrenuti licem ka Istoku, pa zato istežanje prednje strane asociramo sa Istokom (kao što istezanje zadnje strane – Paščimotanasana – vezujemo za zapad). Purvotanasanom intenzivno i potpuno istežemo prednju stranu tela dok je težina tela ravnomerno raspoređena na dlanove i stopala. Vežbači često ‘duvaju’ kada radimo taj položaj 🙂
Korak po korak
01 Sednemo u položaj Pritke sa dlanovima na butinama. Udah u mestu.
02 Sa izdahom postavimo dlanove nekoliko centimetara (ne više od 20) iza kukova sa prstima usmerenim ka stopalima. Ispružimo gornju stranu stopala i postavimo ih okomito u odnosu na tlo (45 stepeni). Udah u mestu.
03 Sa izdahom skupimo lopatice, izbacimo grudni koš i snažno pritiskajući dlanove i stopala na tlo podižemo u jednom potezu karlicu i noge što dalje od tla. Ispravimo potpuno noge i ruke učvršćujući kolena i laktove.
04 Stopala su u ovom položaju sastavljena i položena na tlo a ruke vertikalne u odnosu na tlo, potpuno istegnute od ručnih zglobova do ramenih. Trup, od ramena do karlice, što paralelniji sa tlom.
05 Podignemo kukove još više bez zatezanja sedalnih mišića. Pritisnemo lopatice i učvrstimo ih uz leđa kako bi pomogli podizanje grudnog koša i nesmetano disanje u položaju.
06 Istegnemo prednji deo vrata i lagano zabacimo glavu unazad tako da ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.
07 Ostajemo u položaju od 30-60 sekundi, dišući u njemu mirno i ujednačeno.
08 Sa izdahom spustimo karlicu i noge na tlo i vratimo se u početni položaj ,,pritku,, sa dlanovima na butinama. Odmorimo se u njemu.
09 Možemo uraditi i varijaciju sa dlanovima okrenutim u suprotnom pravcu od stopala.
Terapeutska primena
- umor
- kifoza(pogrbljena leđa)
Dobrobiti
- jača skočne i ručne zglobove,laktove i ramena(poboljšava njihovu pokretljivost)
- jača mišiće nogu, zadnjice,kukova, leđa i ruku
- isteže ceo prednji deo tela
- uklanja napetost respiratornih mišića, isteže i otvara grudni koš, stimuliše i poboljšava disanje
- pročišćava i jača srce, kičmu, anus i struk
- poboljšava držanje tela, sprečava pogrbljenost
- pomaže tokom trudnoće, kod menstrualnih tegoba, problema sa unutrašnjim organima donjeg dela trupa
- podstiče rad bubrega i štitne žlezde
Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:
povrede ručnog zgloba
u slučaju problema sa vratnim delom kičme, kod hipertenzije i hiperfunkcije štitne žlezde glavu ne puštamo da visi nazad već je držimo u normalnom položaju
osobe sa povredom vrata oslone glavu uza zid ili na naslon stolice