Joga položaj: Pas koji gleda dole (Ado Muka Svanasana) – Joga vežbe – asane

adho = dole, mukha = lice, svana = pas

Svako od nas je bezbroj puta video pse kada se istežu. Obratite pažnju, prvo se istežu prema dole a posle prema gore (Pas koji gleda gore – Urdhva Mukha Svanasana). Joga je puna imitacija životinja 🙂

Korak po korak

01 Zauzmi položaj “na sve četiri”, kolena ispod kukova a ruke malo pružene napred. Pruži dlanove i ispruži prste paralelno ili malo prema napolju.

02 Uz izdah podigni kolena sa poda. Iz početka drži kolena malo savijena i pete podignute sa poda. Podigni trticu i sedalne kosti ka plafonu. Osvešćuj kontakt dlanova, tabana i tla tako što ćeš “opipavati” i tlo.

03 Sa jednim od sledećih izdaha guraj butine i trticu visoko gore ka plafonu a pete prema ili na pod. Učvrsti kolena ali ih nemoj “zaključati”. Uvrni butine prema unutra i suzi karlicu.

04 Učvrsti ruke okrečući ih blago prema unutra i pritisni jabučicu kažiprsta na tlo. Lopatice učvrsti, raširi i povuci ka trtici. Drži glavu između ruku i gledaj u butine.

05 Pas koji gleda dole je deo “Pozdrava suncu” a i odlična asana sama za sebe. Ostani u položaju 1 – 3 minuta. Potom uz izdah savi kolena i opusti se u Položaju zeca (Šašankasana) ili Dečijem pložaju (Balasana)

Terapeutska primena

• visok krvni pritisak
• astma
• ravni tabani
• išijas sinusitis

Dobrobiti

• Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije
• Isteže ramena, zadnju stranu butina, listove, tabane i ruke
• Jača ruke i noge
• Pomaže ublažavanju simptoma menopauze
• Ublažava nelagodnosti menstruacije (kada se radi sa poduprtom glavom)
• Pomaže u preventivi osteroporoze
• Popravlja varenje
• Ublažuje nesanicu, glavobolju, bolove u leđima i slabost

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Sindrom karpalnog tunela

Proliv

Trudnoća. Ne raditi u kasnoj trudnoći

Kod visokog pritiska i glavobolje, osloniti glavu na smotanu ćebad, jastuke ili blokove