Joga položaj: Drvo (Vrkšasana) – Joga vežbe – asane

vrksha = drvo

Položaja koji se zovu “drvo” ima više ali neka vas to ne zabunjuje. Znate, joga nema “Ministarstvo za doktrinu vere” (kao Vatikan), niti neki Centralni komitet za imena, tako da je praksa nadela razna imena za iste položaje i ista imena za razne položaje. To uopšte nije bitno. Vežbajte – bez obzira kako se zove 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Korak po korak

01 Stanite u položaj planine (Tadasana) i prebacite teret na levo stoplao i pritisnite unutrašnje stopalo čvrsto na tlo. Pokušajte da raširite prste stopala. Savite desnu nogu i uhvatite desnom rukom za desnu podkolenicu.

02 Podignite desno stopalo i protisnite ga na unutrašnju stranu leve butine, protiskajući petu što bliže preponama. Centar karlice (pupak) treba da bude iznad sredine levog stopala.

03 Stavite ruke na kukove i proverite da li su vam kosti kukova paralelni sa tlom.

04 Izdužite lopatice prema podu. Pritisnite desno stopalo na unutrašnju stranu leve butine. Sklopite ruke u molitveni položaj (Anđali mudra). Dišite mirno i gledajte meko u neku tačku na podu (1 – 2m). Naprednija verzija je da podignite ruke iznad glave i to ili pružene ili malo savije ne (kao Jadranka, na slici).

05 5. Ostanite 30-tak sekundi do jednog minuta u položaju i izađite u Tadasanu. Ponovite na drugu nogu

 

Napredna varijanta je sa podignutim rukama; one mogu biti pružene ili delimično savijene kao na priloženoj slici.

 

Dobrobiti

• Jača butine, listove, skočne zglobove i kičmu
• Isteže prepone, duboke unutrašnje mišiće butine, grudi i ramena
• Poboljšava osećaj ravnoteže
• Umiruje išijas i ispravlja ravna stopala
• Razvija mentalnu ravnotežu

 

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza:

Glavolboljaa

nizak krvni pritisak

u slučaju visokog pritiska ne raditi varijantu sa podignutim rukama